En promotion jusqu'au lundi 30 mars 2026

60 exercices physiques sans ballon Pour développer vitesse, endurance et force — en complément du travail avec ballon.

Aujourd'hui, on travaille de plus en plus avec ballon en football amateur.

Les joueurs prennent du plaisir, ils sont engagés, le jeu donne du sens.

Mais parfois, malgré des séances dynamiques et intenses… certains joueurs ont du mal à répéter les efforts en match, manquent de vitesse ou encore de force dans les duels.

Ce n'est pas un manque de travail.

Avec le ballon, l'intensité varie selon les situations. Les joueurs gèrent, réfléchissent, s'adaptent. Et toutes les actions ne sont pas à intensité maximale, c'est normal, c'est le football.

Mais ça veut aussi dire que certaines qualités physiques ne sont pas toujours développées de manière optimale.

Notre approche est simple :

Beaucoup avec ballon — pour garder du sens, du plaisir et de l'engagement.

Un peu sans ballon — pour cibler certaines qualités de manière plus précise.

En amateur, le ballon reste au cœur de l'entraînement. Mais parfois, vitesse, endurance et force demandent un travail plus ciblé.

C'est dans cette logique qu'on a créé ce guide.

Ce que contient le guide

60 exercices sans ballon répartis en 3 catégories :

Vitesse —  vitesse de réaction, agilité, vivacité, vitesse maximale

Endurance — intermittent, intermittent force

Force — gainage, renforcement, force explosive

Chaque exercice est illustré en 3D, facile à comprendre et simple à mettre en place. Peu ou pas de matériel requis.

Pour qui ?

Pour les coachs de jeunes ou de séniors (U14 à Séniors) qui veulent compléter leur travail avec ballon sans perdre l'essence du football.

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